Une  mauvaise  mémoire  ?  Appliquez  ces  5  règles  toutes simples qui  vont  changer la  donne”

Une  mauvaise  mémoire  ?  Appliquez  ces  5  règles  toutes simples qui  vont  changer la  donne”

Comment  redonner  un  bon  coup  de  fouet  à  votre  mémoire,  quel  que  soit  votre âge  ! 

Combien  de  fois  par  semaine  vous  arrive-t-il  de  pester  contre  votre  manque  de mémoire  ?

  Que  ce  soit  dans  vos  études,  dans  votre  activité  professionnelle  ou même  dans  la  vie  de  tous  les  jours

  • Vous  sentez  s’accumuler jour après  jour  un  méchant  stress, parce  que  vous perdez  régulièrement  un  temps  fou  à  chercher vos  affaires  (vos  clés, votre portable, votre  sac  à  main, votre  manteau,  votre  liste  de  courses,  etc.) 

Vous  vivez  mal  le  fait  d’oublier très  rapidement  le  visage  et  le  nom de personnes  rencontrées  tout  récemment. 

  • Vous  «  zappez  »  facilement  des  dates  d’anniversaires  importants  (famille proche,  amis, événements) et  vous  vous  en  voulez  souvent.

 Vous  êtes  incapable  de  vous  souvenir du  titre  du  film ou  du  livre  que  vous avez  lu  tout  dernièrement. 

  •  Votre  patron  ou  vos  collègues  vous  font  régulièrement  remarquer que  vous êtes  un  peu  trop  tête  en  l’air.

 Pour vous, apprendre  et  retenir des  informations  demande  un  effort  quasi surhumain,  avec  au  final  des  résultats  plus  que  discutables.

  •  Bref,  tout  ce  qui  vous  impose  de  solliciter  votre  mémoire  vous  pose  un  vrai problème  et  vous  met  plutôt  mal  à  l’aise,  c’est  bien  ça  ? 

Alors  sachez  qu’une  grosse  partie  de  ces  situations  embarrassantes  peuvent  être facilement  évitées,  quel  que  soit  votre  âge. 

  •  Visiblement,  vous  ne  connaissez  pas encore  ces  5  règles  toutes  simples, donc  lisez  cet  article.

 Et  surtout, arrêtez  de  croire  qu’il  n’y  a  plus  rien  à  faire,  que  ça  fait  trop  longtemps que  ça  dure. Vous  vous  trompez  lourdement. 

Mettez  au  plus  vite  en  pratique  ces  5  règles  fondamentales.  Vous  n’aurez  pas longtemps  à  attendre  pour  ressentir  de  nettes  améliorations  au  niveau  de  votre mémoire, mais  aussi  de  votre  état  général, tant  physique  que  psychologique. 

1. Privilégiez  ces  aliments dont raffole  votre mémoire 

C’est  certainement  la  responsable  majeure  de  vos  problèmes  de  mémoire,  alors surtout  ne  la  négligez  pas  et  suivez  ces  quelques  bonnes  recommandations  : 

  • Consommez  quotidiennement  des  laitages  et  un  peu  de  fromage  à  pâte ferme, du  germe  de  blé, des  amandes, noix et  noisettes, des  œufs  pour répondre  à  un  apport  suffisant  en  calcium. 
  • Faites  plus  de  recettes  à  base  de  poisson  comme  le  saumon, la sardine, le hareng, le  cabillaud, l’anguille  : tous  sont  très  riches  en  vitamine  D  et  en acides  gras  essentiels  de  type  oméga  3, pourtant  ils  sont  beaucoup  moins gras  que  la  plus  maigre  des  viandes. 

Pensez  à  réduire  significativement  vos  portions  de  viande  ou  de  charcuterie  : elles  contiennent  des  graisses  saturées  néfastes  pour votre  mémoire  certes, mais  en  plus  pour votre  santé  générale. 

 Puisez  le  magnésium dans  le  pain  complet, le  sel  marin  non  raffiné, les légumes  verts, les  oléagineux, le  chocolat  noir avec  70  % de  cacao, les dattes. 

Ne négligez  pas  non  plus  la  vitamine  B, garante  d’une  solide  mémoire  : 

  • vous la  trouverez  dans  la  levure  de  bière  et  dans  la  plupart  des  aliments  précités. De même  que  la  vitamine  A,  dont  regorgent  les  myrtilles  et  la  carotte. 

 Vous  trouverez  aussi  dans  les  aliments  cités  ci-dessus, de  très  bonnes  sources d’acide  glutamique, appelé  aussi  «  acide  aminé  de  la  mémoire  «  pour sa capacité  à  accélérer  l’apprentissage, à  renforcer la  mémoire  et  à  soigner certains  cas  d’amnésie. 

  • Ne bâclez  jamais  votre  petit-déjeuner  :  évitez  absolument  café  au  lait  et croissants, surtout  au  beurre. 

Idéalement, vous  devriez  faire  un  petit  repas équilibré  avec  yaourt,  jus  de  fruit, müesli, oléagineux, pain  complet biologique, infusion. 

  •  Buvez  chaque  jour au  moins  1,5 litres  d’une  eau  faiblement  minéralisée (Mont  Roucous, Volvic.  ou  autre…) 

2. Dormez  suffisamment 

  •  oui,  encore  et  toujours  le  sommeil  :  les  études  les  plus  récentes  le  démontrent  : c’est  pendant  que  vous  êtes  dans  les  bras  de  Morphée,  que  tout  s’imprime  et  que votre  mémoire  se  renforce. Lorsque  vous  dormez,  les  informations  que  vous  avez  acquises  la  veille  sont «  rejouées  »,  réorganisées  et  consolidées  pour  permettre  une  meilleure  restitution le  lendemain,  ainsi  qu’une  mémorisation  plus  durable. C’est  seulement  au  terme  de  cette  phase  de  consolidation,  que  vos  informations importantes  seront  gravées  au  plus  profond  de  votre  mémoire,  de  façon  fiable  et dans  la  durée. Vous  le  voyez,  si  vous  êtes  du  genre  à  «  grignoter  »  souvent  sur  votre  temps  de sommeil ,  soit  entre  6  et  8  heures  par  nuit,  ne  vous  attendez  surtout  pas  à  voir votre  mémoire  s’améliorer,  mais  plutôt  se  dégrader. 

3. Développez  votre attention et  votre  intérêt 

Vous  devez  absolument  être  plus  attentif à  ce  qui  se  passe  autour  de  vous  : Les  endroits  que  vous  visitez,  les  personnes  autour  de  vous,  les  sons,  les  odeurs,  les bruits…

  •  Entraînez-vous  le  plus  souvent  possible  à  relever  un  maximum  de  détails,  de  cette façon, vous  adopterez  l’habitude  de  prêter  de  l’attention  aux choses. Faites  régulièrement  ce  petit  exercice  tout  simple  et  qui  vous  prendra  moins  de  5 minutes.

 Isolez-vous  dans  un  endroit  calme  puis  prenez  un  objet quelconque  au  hasard  : 

regardez-le  dans  ces  moindres  détails,

  •  touchez-le, 
  • mémorisez  ses  formes, 
  •  son  poids, son  odeur, 
  •   sa température,
  •  le bruit  qu’il  fait, etc. 

Une  fois  que  vous  l’avez  totalement  appréhendé,  posez-le.  Fermez  vos  yeux  et éprouvez  mentalement  et  avec  le  plus  de  précision  possible,  toutes  les  sensations essenties  juste  avant4   Stress  : 

le  «  tue-mémoire  »  par  excellence Les  diverses  contraintes  de  la  vie  moderne  vous  imposent  un  niveau  de  stress souvent  trop  élevé  ? 

Sachez  que  dans  ces  moments  là,  votre  organisme  fabrique  une  hormone,  le cortisol,  unanimement  reconnue  par  les  spécialistes  comme  étant  l’hormone  du stress. Vous  devez  le  plus  souvent  possible  vous  aménager  des  petits  moments  pour  vous détendre  et  lutter  contre  cette  hormone  tue-mémoire. 

Elle  est  à  l’origine  de  nombreux  dysfonctionnement  dans  l’organisme  et  votre mémoire  en  est  une  des  toutes  premières  victimes.

 Apprenez  les  techniques  de  respiration  profonde,  faites  du  yoga,  de  la  méditation, écoutez  des  musiques  relaxantes, prenez  de  longs  bains  chauds… 

Testez  ce  qui  marche  le  mieux  pour  vous  et  pensez  à  bien  vous  relaxer  dès  que vous  en  avez  l’occasion.

 5. Entretenez  et  exercez  votre  mémoire 

Vous  devez  tenir  le  même  raisonnement  pour  votre  cerveau  et  votre  mémoire,  que lorsque  que  vous  entretenez  et  exercez  votre  corps  pour  le  rendre  plus  fort  et performant. 

  • Remettez  vous  progressivement  à  la  lecture
  • Jouez  à  des  jeux  impliquant  la  réflexion  et  la  logique  (les  échecs  ou  le  jeu de  dames),
  •  Faites  des  mots  croisés, des  mots  fléchés, des  mots  masqués,  des  exercices psychotechniques , 
  • Apprenez  par  cœur les  paroles  de  vos  chansons  préférées, 
  •  Amusez-vous  à  retenir  votre  numéro  de  sécurité  sociale, votre  plaque d’immatriculation, les  numéros  de  téléphone. 

Encore  un  autre  exercice  sympa  à  faire  juste  avant  de  vous  endormir  : refaites-vous le  film de  votre  journée, dans  l’ordre  chronologique  inverse. 

Revivez  et  visualisez  mentalement,  avec  le  plus  de  précision  possible,  les  moments marquants  de  votre  journée  en  remontant  jusqu’à  votre  lever.

  Vous  serez  étonné  de  voir  que  votre  cerveau  prend  moins  de  5  minutes  pour  faire cela  et  c’est  très  efficace. 

Pensez  aussi  à  intégrer  de  l’exercice  physique,  même  modéré,  c’est  essentiel  pour irriguer et  oxygéner correctement  votre  cerveau. 

Bannissez  ou  réduisez  le  plus  possible,  tabac,  alcool  et  stupéfiants,  qui  eux  ont  des effets  contre  productifs, voire  ravageurs  pour votre  mémoire. 

Conclusion 

Pour  conclure,  ne  vous  limitez  pas  et  cherchez  toujours  à  vous  amuser  et  à  vous faire  plaisir en  choisissant  ces  nouvelles  activités,  qui  vont  revigorer  votre  mémoire. 

Et  voilà,  maintenant  que  vous  connaissez  les  5  règles  fondamentales  pour  avoir  une meilleure  mémoire,  vous  n’avez  plus  d’excuses.  

C’est  à  vous  de  les  mettre  en application  le  plus  tôt  possible. Vous  retrouverez  par  la  ma  même  occasion  un  meilleur  confort  de  vie  et  une  plus grande  confiance  en  vous. 

Cet  exercice  est  très  efficace  pour  vous  aider  à  développer  votre  intérêt  et  votre attention. 

 Chacun  sait  que  l’on  retient  beaucoup  mieux  ce  qui  nous  intéresse.  

En vous  entraînant  régulièrement  avec  des  choses  sans  importance,  vous  aurez rapidement  une  certaine  facilité  à  mobiliser  tous vos sens en cas de bésoin.

A propos de l’auteur Article rédigé par toutpourlamemoire.com . 

Didier TURUANI du blog Découvrez  y  comment  il  est  possible  d’améliorer  votre  mémoire, quel  que  soit  votre  âge.   
Des  conseils, des  vidéos, des  actualités  récentes…

 Visitez  son  blog :  Tout  pour la  mémoire 

Laisser un commentaire fb

Related posts

2 thoughts on “Une  mauvaise  mémoire  ?  Appliquez  ces  5  règles  toutes simples qui  vont  changer la  donne”

  1. Grrat weblߋg right herе! Aⅾditionally your website rather a lot up fast!
    What web ost are you using? Can I am getting your affiliate ⅼink on yоur һost?
    I desire my site loaded up as faѕt as yourds lol https://glover00mccartney.zigblog.net/2018/10/30/tshirtscanada.com/

Leave a Comment